Mit gesunden Gewohnheiten den Stress im Leben abbauen: So geht´s
Der Stress begleitet die meisten Menschen durch einen Großteil ihres Lebens. Er tritt nicht nur im Beruf, sondern auch verstärkt privat auf. Beruflicher Druck, persönliche Verpflichtungen oder finanzielle Sorgen zählen zu den bekanntesten Faktoren im täglichen Leben.
Doch es gibt zahlreiche Wege, um Stress abzubauen oder erst gar nicht aufkommen zu lassen. Das steigert die Lebensqualität und fördert die Gesundheit. Die folgenden Gewohnheiten bauen Stress ab und helfen den Betroffenen, ein ausgeglichenes Leben zu führen.
- Bewegung
- Schlaf
- Sex
- Freunde und Familie
- Ernährung
- Zeitmanagement
- Hobbys
Regelmäßige Bewegung verhindert die Produktion von Stresshormonen
Seit Anbeginn der Zeit haben sich Menschen viel körperlich bewegt. Doch in einer modernen Gesellschaft ist die regelmäßige Bewegung immer weiter zurückgegangen und einer zumeist sitzenden Tätigkeit gewichen.
Die Rückkehr zur Bewegung ist das beste Mittel, um Stress abzubauen. Die körperliche Aktivität reduziert die Produktion des Stresshormons Cortisol. Gleichzeitig sorgt die Bewegung dafür, dass die Glückshormone freigesetzt werden.
Um diesen Effekt zu erzielen, ist es gar nicht notwendig, sich stark zu verausgaben. Dazu reicht bereits ein täglicher Spaziergang oder moderater Sport aus. Der Effekt bleibt der gleiche und wirkt Wunder, wenn es darum geht, seinen Stress zu verarbeiten.
Im Schlaf zu weniger Stress
Wer ein anspruchsvolles Leben führt, der sollte zudem darauf achten, dass er genügend schläft. Schlafmangel führt hingegen zu mehr Stress und behindert den Körper dabei, Stress zu verarbeiten. Gesunder Schlaf entsteht dann, wenn man auf regelmäßige Schlafzeiten setzt.
Ein entspanntes Abendritual hilft beim Einschlafen, übermäßiger Konsum von elektronischen Geräten am Abend, wie dem Smartphone hingegen, ist dem Einschlafen wenig förderlich. Wenn das alles nichts hilft, dann könnte spezielle Entspannungstechniken dabei helfen, sich von Stress zu befreien.
Atemübungen, Mediation oder autogenes Training helfen vielen Menschen den Stress loszulassen und besser einzuschlafen. Mit solchen Techniken gelingt es rasch sich zu beruhigen und wieder zu einer inneren Balance zu finden.
Sex als kurzfristige Lösung
Die andere Richtung schlägt hingegen Sex als Stressabbau ein. Er ist zwar kein Allheilmittel, kann jedoch rasch dazu beitragen, bestehende Spannungen abzubauen. Daneben steigert er das körperliche und seelische Wohlbefinden.
Schließlich werden beim Sex ebenfalls Glückshormone, die sogenannten Endorphine, freigesetzt. Sie sorgen für Entspannung. Die Bindung und das Vertrauen zum Partner wirken daneben ebenfalls Stress-reduzierend.
Männer, bei denen sich übermäßiger Stress negativ auf ihr Sexualleben auswirkt, haben die Möglichkeit, Medikamente zur Behandlung von Erektionsstörungen vom Arzt zu erhalten. Wie Viagra Tabletten aussehen und welche Wirkung sie entfalten, erläutert der Hausarzt.
Doch auch die direkte Umgebung kann mithelfen, Stress zu vermeiden.
Familie und Freunde sollten unterstützen
Wer anfällig für Stress ist, kann seine direkte Umgebung dazu einsetzen, um sich besser zu fühlen. Ein starkes soziales Netzwerk kann gut dabei helfen, Stress erst gar nicht aufkommen zu lassen.
Dazu ist es wichtig, sich regelmäßig mit Freunden und Familie zu treffen und sich emotionale Unterstützung zu holen. Das baut den Stress ab und führt zu einem verbesserten Wohlbefinden.
Wer offen über seine Sorgen und Ängste spricht und Zuspruch erfährt, fühlt sich besser und kann Stress leichter verkraften.
Wenn auch dies nicht dabei hilft, den Stress zu verarbeiten, sollten Betroffene allerdings nicht zögern, auch professionelle Hilfe von Psychologen in Anspruch zu nehmen.
Gesunde Ernährung reduziert den Stresspegel
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist eine gute Basis, um den Stresspegel niedrig zu halten. Diese setzt sich laut Untersuchungen der Wissenschaft vor allem aus jeder Menge Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zusammen.
In Kombination mit genügend Eiweiß hilft sie Stress abzubauen und fördern gleichzeitig die Gesundheit. Vermeiden sollte man hingegen fette und zuckerhaltige Lebensmittel, wie beispielsweise Fertigprodukte.
Die richtige Organisation
Das täglich Leben ist heute von einer Vielzahl an Aufgaben geprägt. Das kann auch in der Freizeit schnell zu Stress führen. Daher ist es im beruflichen wie im privaten Leben wichtig, seine Zeit gut einzuteilen.
Dazu sollte man die wichtigsten Aufgaben priorisieren und sich realistische Ziele bei der Erreichung setzen. Wer lernt, Nein zu sagen, verspürt schnell eine psychische „Befreiung“.
Ist das Leben gut organisiert, entsteht mehr Raum für Entspannung. Er hält Stress von Beginn an keine Chance aufzukommen.
Hobby pflegen
Nur wer sich auch ausreichend um sein eigenes Wohlbefinden kümmert, kann Stress abbauen. Hobbys zu pflegen und ausreichend Zeit dafür einzuplanen, trägt nicht nur zum Stressabbau bei, sondern ermöglicht ein erfülltes Leben.
Leidenschaften und Interessen sind wichtig, um sich zu entspannen und um seinen eigenen Vorstellungen folgen zu können.
Nicht alle Aufgaben im Leben müssen immer sofort und in 100 Prozent Perfektion ausgeführt werden. Was man nicht beeinflussen kann, sollte man lernen zu akzeptieren. Das reduziert Ärger und Stress und hilft dabei, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Da jeder Mensch unterschiedlich ist, kann es ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, die für sich persönlich idealen Gewohnheiten zu finden, doch am Ende lohnt es sich.
