Mangelerscheinungen supplementieren: Wo am häufigsten Bedarf herrscht
Auch in einer schönen Stadt wie Halle kann es passieren, dass du ständig müde bist, dich schlapp fühlst und keine Energie mehr hast. Dahinter kann ein Infekt stecken, aber auch ein Mangel an bestimmten Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Viele Mangelerscheinungen fallen kaum auf, weil nicht gezielt darauf untersucht wird. Einige von ihnen treten vor allem dann auf, wenn du falsch oder einseitig isst. Wogegen am häufigsten supplementiert wird und wo Mangelerscheinungen bei vielen Menschen vorhanden sind, verraten wir jetzt.
Magnesiummangel äußert sich oft mit Krämpfen und ist häufig
Magnesium ist an über 300 Prozessen deines Körpers beteiligt. Es hilft den Muskeln bei ihrer Arbeit und sorgt für ein entspanntes Nervensystem. Wenn dir Magnesium fehlt, kann das zu Wadenkrämpfen führen, die Augenlider zucken lassen oder innere Unruhe auslösen. Magnesium lässt sich recht leicht supplementieren, am besten verträglich sind hochwertige Produkte und Citrate. Kauf lieber bei einem erfahrenen Händler wie vitamoment.de und verzichte auf das typische Tablettenröhrchen aus dem Supermarkt.
Bist du dir unsicher, welches Magnesium hilft, kannst du auch deinen Hausarzt fragen. Er kann im Blut außerdem feststellen, ob du einen Mangel hast. Als Sportler und mit viel Stress verbrauchst du viel Magnesium.
So erkennst du, dass deinem Körper Omega-3 fehlt
Omega-3-Fettsäuren sind ein echter Allrounder, die dein Herz unterstützen und entzündungshemmend wirken. Einen Mangel merkst du am ehesten an trockener Haut, Konzentrationsproblemen und manchmal sogar depressiven Verstimmungen. Da Omega-3 vor allem in fettem Fisch steckt, sind viele Menschen unterversorgt. Wer keinen Fisch mag oder vegan lebt, hat es schwer, den Bedarf zu decken. Hochwertige Fischölkapseln oder pflanzliche Alternativen aus Algenöl können beim Ausgleich des Omega-3-Spiegels helfen. Dabei ist wichtig, dass vor allem der Gehalt von EPA und DHA ausreichend hoch ist. Je höher, desto wirksamer ist das Produkt.
Wenn deine Haut sehr trocken ist, baue auch natürliche Kosmetikprodukte in deinen Alltag ein. Sie helfen dir, die Haut zu fetten und schaden nicht zusätzlich durch unangenehme Inhaltsstoffe.
Vitamin-D-Mangel ist Teil der zweiten Jahreshälfte
Zwischen Oktober und März reicht die Sonneneinstrahlung in Deutschland nicht aus, um genug Vitamin D zu bilden. Das Problem ist, dass der Körper es nur begrenzt speichern kann und sich ein Mangel schleichend zeigt. Symptome wie Müdigkeit und Stimmungstiefs, aber auch Antriebslosigkeit oder Muskelschwäche sind gängig.
Wenn dir Vitamin D fehlt, kann auch dein Immunsystem darunter leiden. Supplemente sind fast bei allen Menschen in der kalten Jahreszeit nötig, da der Körper nur ein gewisses Depot aufbauen kann. Nimm Vitamin D am besten zusammen mit etwas Fett, damit der Körper es richtig verwerten kann.
Folsäuremangel ist nicht nur bei Schwangeren ein Thema
Folsäure ist ein B-Vitamin und an der Zellteilung beteiligt. Viele kennen sie aus der Schwangerschaftsvorsorge, aber auch außerhalb dieser Zeit ist ein Mangel möglich. Er zeigt sich durch Blässe, Konzentrationsprobleme oder Gereiztheit. Besonders Menschen mit einseitiger Ernährung oder Magen-Darm-Beschwerden können betroffen sein.
Auch wenn du viel Alkohol trinkst, steigt dein Bedarf. Die beste Wirkung erzielt Folsäure als Komplex mit Vitamin B12. Du findest viele Kombipräparate, denn auch ein Vitamin B12 Mangel kann unangenehme Folgen für den Körper haben.
